Diyet sevildi

Ucuz ve çok üretken olan sevilen diyet, adını haklı çıkarır - hangi seçeneğin seçildiğine bağlı olarak haftada 7'den 15 kg'a düşmeye izin veren hızlı kilo kaybı için en popüler yöntemleri ifade eder. Doğru, sonuç aynı zamanda “ekstra pound” sayısına da bağlıdır - kilonuz normdan çok farklı değilse, büyük olasılıkla 10 kg'dan kurtulamazsınız, diyetten önce ve geçtikten sonra ağırlık farkı sadece 3-4 kg olacaktır.

İlkeler

“Favori” diyet tekniği, belirli bir şemaya göre değişen aynı ürün türlerinde 7, 10, 12, 14, 21 veya 30 gündür. İçme, protein, sebze, meyve günleri içerir. Bunları yerlerde değiştirin veya menüde belirtilen ürünlerin değiştirilmesine izin verilmez. Bu gün dışında her şey yasaktır. Şiddetli açlığı önlemek için her 2-3 saatte bir sık sık yiyecek almanız gerekir, sayısı sınırlı değildir - izin verilen ürün ne kadar istediğinize göre yenebilir.

Eylem mekanizması

Bilim adamları tarafından yapılan çalışmaların sonuçları, Monodieta'nın yaklaşık bir gün süren kilo kaybı için en büyük etki verdiğini göstermiştir. Bu sonuç, günlük gıda "stresi" nin neden olduğu metabolizma süreçlerinde keskin bir artışla açıklanmaktadır.

Sevilen beslenme sistemi, vücudun her gün alınan gıdaların işleme modlarını yeniden inşa etmesini sağlarken, enerji tüketimi artar. Buna ek olarak, diyet sisteminde izin verilen tüm ürünler düşük enerji değerine sahiptir ve vücudun günlük kalori ihtiyacını sağlamaz. Bu, lipit rezervlerinin yakılmasının nedenleri olarak hizmet eder.

Yasak ürünler

Diyet modu süresi boyunca, yiyeceklere tuz ve şeker eklenemez. İstisna üç ve dört hafta boyunca uzun süreli seçeneklerdir, ancak tuz miktarı çok sınırlıdır ve şeker bal ile değiştirilir. Yasak ürünler ayrıca ekşi krema, mayonez ve hayvan yağlarını içerir. Alkol kullanımına izin verilmez, istisna, diyet günlerinden birinin diyetinin temeli olarak hizmet veren kuru şaraptır.

Öneriler

7, 10 ve 12 gün boyunca sevilen diyet seçenekleri 3 ay sonra tekrarlanabilir. İki, üç ve dört haftalık seçeneklerin kilo kaybı için yılda sadece bir kez kullanılmasına izin verilir: rejimleri sindirim sisteminin oldukça katı ve sürekli olarak yeniden yapılandırılması vücudu stres modunda çalışmaya zorlar. Mono -diets üzerinde uzun süreli beslenme sistemlerinin kullanılmasının bir başka durumu da sağlık sorunlarının olmamasıdır. Vücuda kullanmadan önce zarar vermemek için bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Diyet tekniğinin genel diyeti gerekli tüm ürünleri içerir, ancak ayrı günlerle dengelenmez. Vücuttaki mikro besinlerin eksikliğini önlemek için, diyet sırasında vitamin-mineral komplekslerinden herhangi birinin alınması önerilir.

Avantajlar ve dezavantajlar

Kilo vermenin ve kilo vermenin sayısız incelemesine bakılırsa, sevgiliniz çoklu maddelerin artılarına göre sıralanabilir:

1. Yüksek performans - Diyetin etkisinin günlerce beklenmesi gerekmez, hemen görülebilir: aşırı ağırlık gözlerimizden önce kaybolur, bel hacmi ve kalçalar azalır.
2. Basitlik ve Erişilebilirlik - Tüm yemekler kolayca hazırlanır, ürünler onlar için ucuzdur.
3. Menü çeşitliliği - monodietes kullanmak, diyeti kırmanın ne kadar zor olduğunu bilir, gün menüsünde tek bir malzemeden yemekler olduğunda ve daha da fazlası sevilmeyenlere atıfta bulunursa. Burada, ürünler her gün değişiyor, bu nedenle diyetin aktarılması nispeten kolay.
4. Diyetin kısıtlanması sayesinde, mide küçük yiyeceklere alışır, hacmi azalır, bu da gelecekte elde edilen sonuçları korumaya yardımcı olacaktır.
5. Multidote, vücudun aktif olarak temizlenmesine katkıda bulunur, bunun sonucunda cilt ve saçın durumu iyileşir.

Kilo vermek için tüm programlar gibi, sevilen diyet kusursuz değildir:

1. Sürekli olarak bir tek aşamadan diğerine geçiş yapan beden oldukça önemli yüklere maruz kalır, bu nedenle yüksek fiziksel aktiviteye sahip bu katı çoklu diet ile birleştirilmemelidir - bazı günlerde bir kişi zayıflık ve ilgisizlik yaşayabilir.
2. Bağırsak hareketliliği ve idrar sistemi gelişmiş bir modda çalışmaya başladığından, uzun yolculukların veya evden veya ofisten sürekli devamsızlıkların beklenmediği bir dönemde bir diyet kullanmak daha iyidir.

Menü

7 gün boyunca

Diyet planı üç içme günü, bir sebze, bir meyve, bir protein ve bir karışık yer alır. 7 günlük iki diyet türü vardır: birincisi korumak, ikincisi zor.

Koruyucu

7-8 kg sıfırlamayı mümkün kılar. 1, 3, 6 gün - İçme. Bunlar en zor, ancak kilo vermek için en etkili günler, sadece sıvı beslenmeye izin verildiğinde:

• karbonatsız mineral suyu;
• Şekersiz çay;
• yağsız süt, kefir veya yoğurt;
• Tuzsuz yağsız et veya sebze suyu;
• Taze hazırlanmış meyve suları su ile yarıya seyreltilmiş.

2. gün-vejetable. Uzunluğunda, sadece sebze yiyebilirsiniz - çiğ, haşlanmış, ızgara, fırında pişirilir. Özellikle lahana içine “yaslanması” önerilir - şişman bir etki verir. Yiyecekleri tuzlayamaz, baharat, limon suyu ve bitkisel yağ kullanabilirsiniz (günde 30-40 gr'den fazla değil). Yiyeceklerin bir seferde önerilen kısmı - 300 g, gün boyunca en az 1.5 litre su içmeniz gerekir.

4. meyve. Herhangi bir meyve 3 kilograma kadar yemeye izin verilir, istisna çok fazla şeker içeren üzüm ve muzdur. Ve en önemlisi yeşil elma ve ananas getirecek - bağırsakları temizleyen ve açlık hissini azaltan çok fazla pektinleri var. Eski içme rejimi en az 1.5 litre sudur.

5.-protein. Diyeti yumurta proteini, haşlanmış tavuk veya balık filetosu, düşük yağlı peynir ve süzme peynir çeşitleri, soya, baklagiller ve fındıklardan oluşur. Yemekler tuz ve baharatsız hazırlanır. 1,5 litre ve bu günde saf su iptal edilmez.

7. karışık. Onun menüsü neredeyse “normal”, önceki günlerde izin verilen ürünlerden birleştirilebilir. Standart içme modunu unutmayın.

Her Gün Menüsü

1 gün

• Kahvaltı - bir bardak kefir ve çay;
• Öğle yemeği - 200 g et suyu;
• Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak yoğurt;
• Akşam yemeği - bir bardak süt veya süt kokteyli.
• Molalarda - saf su veya çay.

2 gün

• Kahvaltı - 200 g taze domates;
• Öğle yemeği - Kabak veya bitkisel yağla haşlanmış pancar;
• öğleden sonra atıştırmalık - rendelenmiş havuç;
• Akşam yemeği, zeytinyağı ve limon suyu ile terbiyeli, lahana, salatalık, tatlı biber ve yeşilliklerin prefabrik bir salatasıdır.
• Molalarda - Saf su, seyreltilmiş sebze suları.

3 gün

• Kahvaltı - bir bardak süt ve yeşil çay;
• Öğle yemeği - 200 g et suyu;
• Öğleden sonra atıştırmalık - bir bardak kefir;
• Akşam yemeği bir bardak ılık süt.
• Molalarda - Su, yağsız süt, çay.

4 gün

• Kahvaltı - bir greyfurt, iki portakal veya üç mandalina;
• Öğle yemeği - elma salatası ve kivi;
• Öğleden sonra atıştırmalık - 2 armut veya yeşil elma;
• Akşam yemeği kahvaltı ile aynıdır.
• Molalarda - Saf su, seyreltilmiş meyve suyu, limonlu çay.

5 gün

• Kahvaltı - iki yumurta -haşlanmış yumurta veya buhar omlet;
• Öğle yemeği - Birkaç balık için 200 g pişmiş;
• Öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış tavuk veya yağsız sığır eti (200 gr), bezelye püresi ile;
• Akşam yemeği, katı peynir veya süzme peynirin küçük bir kısmıdır;
• Molalarda - su veya yeşil çay.

6 gün

• Kahvaltı, öğleden sonra atıştırmalık ve akşam yemeği - 1 gün gibi;
• Öğle yemeği - bir bardak yağsız et suyu ve meyve suyu;
• Molalarda - limon, saf su ile çay.

7 gün

• Kahvaltı - iki haşlanmış tavuk veya 5 bıldırcın yumurta, yeşil çay;
• Öğle yemeği - et suyunda pirinç veya karabuğday çorbası;
• Öğleden sonra atıştırmalık - birkaç şekersiz meyve;
• Akşam Yemeği - Sebze Montaj Salatası Sebze Yağlı (Biraz Tuzlu Tuzlanmaya İzin Verilir),
• Su, maden suyu, çay ile seyreltilmiş molalar meyvesi ve sebze suyunda.

Zor

Buradaki dönem, yedi günlük metodolojinin koruyucu versiyonundaki ile aynıdır, ancak daha fazla gıda kısıtlaması vardır, bu nedenle bu tür diyet, sadece 7 gün boyunca oldukça aç bir diyete dayanabilen, sadece mükemmel sağlığı olan insanlar için kilo kaybı için uygundur. Ancak sonuçları çok yüksek verir - 8, hatta 10 kilogram kilo verebilirsiniz.

Monodieta'nın sırası şu:

• Birinci ve ikinci günler içiyor. İzin verilen - Düşük yağlı kefir ve mineral karbonatsız su, kısıtlama olmadan tüketilebilir. Çay ve kahve hariç tutulur;
• Üçüncü gün, şekersiz elma üzerinde meyve. Çiğ yenebilir, soba, meyve suyu sıkabilir, patates püresi yapabilirler. Elmaları sevmiyorsanız, bunların yerini portakal veya greyfurt ile değiştirebilir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Su içmek de gerekir - günde yaklaşık 1.5 litre;
• Sonraki üç gün, günlük menüde proteindir - haşlanmış, pişmiş veya yağlı tavuk filetosu (tuz ve baharat eklemek) olmadan haşlanmıştır. Et günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yenilmelidir. Standart içme modu 1.5 litre saf sudur;
• Son, yedinci gün peynir şeklinde. Bu, vücudu temizlemenizi ve proteinlerle doyurmanıza izin veren popüler bir oruç günü türüdür. Gün boyunca 5-6 kez 50 ml kuru şarap içebilir ve 30 g katı peynir yiyebilirsiniz. Yemekler arasında - içecek su, yeşil veya bitkisel çay (günde sadece 1,5 litre).

10 gün boyunca

Monodiet kompleksi o kadar popüler olduğu ortaya çıktı ki, daha genişletilmiş birkaç modifikasyon yakında geliştirildi. En sevdikleri diyetin haftalık bir versiyonunu iyi geçiren ve kilo vermenin etkisini artırmak isteyenler tarafından kullanılır. 7 günlük katı bir diyetin uzun süreli modifikasyonu, 10 gün boyunca bir dizi mono diyettir. Etkinliği vücut ağırlığında 8-10 kg'dır.

Diyet aynı ürünlerin kullanımını içerir, günlerin değişimi aşağıdaki gibidir:

• İçme (kefir ve suda) - birinci, ikinci, üçüncü;
• Meyve (elmalarda) - dördüncü, beşinci, altıncı;
• Protein - (tavukta) - yedinci, sekizinci, dokuzuncu;
• Nemli bir gün onuncu.

Bu güç moduna uyumun sonucu 8-12 kg ağırlık kaybı olacaktır (ağırlığınız normu ciddi şekilde aşıyorsa bu şekil geçerlidir).

12 gün boyunca

Bu "favori" metodolojinin bu çeşitliliğini kullanırken kilo kaybı 14 kg'a kadar olabilir. On iki günlük versiyon üç tür diyet içerir.

İlk (sert)

Küçük porsiyonlarda 5-6 kez yiyecek almanız önerilir, günde 1,5 litreye kadar yemek arasında temiz su için. İlk altı gün, 7 günlük bir diyette öngörülen rejimi takip etmeniz gerekiyor. Sonra günlere kadar güç devresi aşağıdaki gibi olacaktır:

• Yedinci - Mineral su, boşaltma, sıfır kalori içeriğine sahip;
• Sekizinci - Sebze;
• Dokuzuncu - yağsız bir kefirde;
• Onuncu - yağsız tavuk eti üzerinde;
• Onbirinci, gayri meşru bir yeşil çayda boşalıyor;
• On ikinci (7 günlük diyet versiyonunun nazik bir versiyonunda olduğu gibi) karışıktır.

Saniye

Bunlar üç günlük Mono -Diet'in dört blokudur:

• Kefir: Herhangi bir miktarda düşük yağlı kefir içebilirsiniz;
• Apple: Çiğ, pişmiş elma, elma püresi yiyebilir, elmalardan suyu içebilirsiniz. Şekerlenmemiş çeşitlerin kullanılması önerilir. Meyvelere ek olarak, günde 1,5 litreye kadar su içmelisiniz;
• Sincap: Sincap kaynağı - haşlanmış, haşlanmış veya hindi veya tavuk çifti. Tuz ve baharatlar kullanmaz. Günlük su oranı 1,5 litreden az değildir. Dikkat: Bu monodetik blok, özellikle böbreklerde idrar sisteminde önemli bir yüke sahiptir;
• Vinn-Small: Her yemek 150 ml kuru şarap ve küçük bir katı peynirden oluşur. Yemek sayısı sınırlı değildir ve alkol alma yeteneğinize bağlıdır. Abstinantlar için şarap nar suyu ile değiştirilebilir, ancak daha sonra mide sağlıklı olmalı ve suyunun asitliği artmamalıdır.

Üçüncü

Bu, ürünlere dayanan 12 monodietary'nin “çeşitli”, ancak çok farklı, ağırlığın incelemelerine göre, on iki günlük yarı başlangıçlı dönemin tamamı fark edilmeden geçiyor. Düşük enerji değeri tüm ürünler için yaygındır - vücut günde 1000 kilokalori almaz. Gıda yemeği miktarı keyfi, günlük içme rejimi standarttır - 1.5 litre saf su (bu sadece daha az su içebileceğiniz Kefir Günü için geçerli değildir). 12 günün her birinin diyetinin şudur:

1. İki litre yağsız kefir.
2. Muz hariç iki kilogram meyve (çok yüksek kaloridir).
3. 0.5 kg süzme peynir% 4-5 yağ (kalsiyum düşük yağlı süzme peynirden emilir).
4. 1 kg kabak, fırında pişirilebilir veya güveçte hazırlanabilir, biraz havuç ve soğan ekleyebilirler.
5. Şekersiz 100 gram siyah çikolata.
6. Çiğ yenebilen, patates püresi yapabilen veya pişirilebilen 1,5 kg şekersiz elma.
7. 400 gram sert peynir düşük yağlı çeşitler.
8. 1 litre domates suyu ve 1 kg sebze (lahana, salatalık, tatlı biber). Çok fazla şeker içeren havuç ve pancar küçük miktarlarda yenebilir.
9. 0.5 kg haşlanmış hindi, tavuk veya sığır eti.
10. Kefir veya limon suyu lahana, salatalık, domates, tatlı biber ile terbiyeli salatalar.
11. Üçüncü günün diyetinin tekrarlanması - 0.5 kg orta yağ içeriğinin süzme peyniri.
12. İkinci günün diyetinin tekrarlanması - 2 kg şekersiz meyveler.

14 gün boyunca

Bunlar iki United yedi günlük bir bileşenli güç sistemidir. Sonuç, 10 ila 14 kg ağırlıktan 14 gün içinde bir kayıp olabilir. Ancak uzun vadeli bir güç kısıtlaması bir arızaya neden olabileceğinden, menünün şunları eklemesine izin verilir:

• kahve ve kahve ve hindiba içecekleri (günde bir fincandan fazla değil);
• İçme günlerinde - kağıt hamuru, kompozisyon, jöle, meyve içecekleri, süt kokteylleri ile seyreltilmemiş meyve suları;
• Sebze ve meyve günlerinde - smoothies ve yeşil kokteyller, ayrıca sebze salatalarını yakıt ikmali ve meyve salataları - bal için az miktarda bitkisel yağ kullanın.

21 ve 30 gün boyunca

Üç ve dört haftalık bir diyet menüsü oluşturma prensipleri aynı kalır, bu bir protein kompleksi ve karbonhidrat düşük kalorili monodietary. Ancak, kısa vadeli seçeneklerden farklı olarak, burada ek ürünlerin kullanılmasına izin verilir, bu da diyetin enerji değerini biraz arttıran, günlük geçişin keskinliğini yumuşatır ve vücuda gerekli besinleri sağlar. Bu seçeneklerin uygulanmasının sonuçları kilo kaybı 10-15 kg'dır.